Hier findest du alle Informationen rund um den Online Kurs "Rückbildungsyoga - Postnatal Kurs 1" und dessen Inhalte und Kurseinheiten
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Hallo, schön, dass du da bist 2min
Ein sanfter Start in deine Rückbildungsreise. Du erfährst, was dich in diesem Kurs erwartet, welche Hilfsmittel du brauchst und wie du sicher und achtsam in die Praxis findest.
BONUS: Wochenbett Routine 15min
Eine 15-minütige Einheit für das späte Wochenbett – sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und erste Aktivierung des Beckenbodens helfen dir, langsam wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen.
BONUS: Beckenboden - Tipps & Tricks 7min
Kurze, alltagstaugliche Übungen für mehr Bewusstsein im Beckenboden – lerne, Anspannung und Entspannung gezielt zu steuern und deinen Körper im Alltag zu unterstützen.
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Daily Essentials 55min
Praktische Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Stabilität, Leichtigkeit und bewusste Aktivierung deiner seitlichen-/schrägen- und unteren Bauch- und Rumpfmuskulatur.
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Körpermitte 30min
In dieser Einheit stärkst du gezielt deine Core-Muskulatur – sanft, kontrolliert und mit Fokus auf innere Stabilität und Balance.
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Rektusdiastase 45min
Achtsame Übungen, um deine geraden Bauchmuskeln wieder sanft anzusteuern und die Bauchdecke zu stabilisieren – für mehr Sicherheit und Körperbewusstsein.
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Schultern & Nacken 30min
Löse Verspannungen, öffne den Brustraum und finde neue Leichtigkeit im oberen Rücken. Eine Wohltat für alle, die viel tragen, stillen oder anspannen.
6
Seitliche Bauchmuskeln 30min
Wir kräftigen sanft die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln, fördern Stabilität und Balance – und bringen wieder Länge und Beweglichkeit in die Taille.
7
Be in Balance 40min
Eine fließende Einheit für Kraft und Gleichgewicht – du stärkst deinen Rumpf, aktivierst deine Mitte und findest innere Ruhe und Aufrichtung.
8
Easy Morning Flow 40min
Starte mit Leichtigkeit in den Tag – sanfte Bewegungen, tiefer Atem und bewusste Aktivierung schenken dir Energie und Klarheit für den Alltag.
BONUS: Brückenklasse 50min
Eine verbindende Stunde zwischen Postnatal 1 und 2 – zum Wiederholen, Festigen und Ankommen, bevor du in die nächste Kursphase startest.